Gdy szkoda Ci czasu na specjalny trening przedramion na siłowni nic nie stoi na przeszkodzie by tą grupę mięśni ćwiczyć jadąc do pracy czy szkoły. Wystarczy zaopatrzyć się w specjalny przyrząd o nazwie ściskacz. Jak sama nazwa wskazuje służy on do wykonywania uścisków. By były one wykonane poprawnie trzeba użyć całej siły. Dobrze na mięśnie przedramion działają również ćwiczenia ze sztangą. Trening przedramion z udziałem sztangi wymagają zaangażowania sporej grupy mięśni. Zwłaszcza jeśli wykonujemy przysiady. Przysiady wykonujemy ze sztangą trzymaną w jednej ręce. Przysiad należy wykonywać trzymając plecy prosto. Sztanga powinna niemal dotknąć ziemi. Idealne na ćwiczenia przedramion jest również wyciskanie sztangi w górę. Trzymanie sztangi w jednym ręku wymaga sporej równowagi a do jej utrzymania potrzebne jest angażowanie wielu grup mięśni. Sztangę można również unosić przy zastosowaniu ławeczki, klęcząc nad nią. Zawsze należy jednak pamiętać o wyprostowanych plecach. Cały wysiłek powinien skupiać się na przedramionach.
